Il caldo opprimente di questo inizio agosto fa venire il
desiderio di passare l’intera giornata in acqua al mare o attaccati al
ventilatore, soluzione efficace nel breve periodo ma che non aiuta a risolvere
il problema e talvolta non è neanche molto salutare.
Abbiamo pensato, pertanto, di redigere una breve lista di felici
suggerimenti che, ad un primo colpo d’occhio, potrebbero sembrare banali ma che
spesso ci ritroviamo a disattendere. Se ancora siete al lavoro, con un abbigliamento sobrio che non vi aiuta a combattere il caldo
oppure siete in procinto di salire in auto per percorrere un certo numero di
chilometri, seguite quel che abbiamo da dirvi, non vi dispiacerà.
a) La prima regola è
quella di proteggersi anche quando si è al chiuso rinfrescando l’ambiente domestico
o gli uffici chiudendo le finestre esposte al sole con
tapparelle, tapparelle, persiane, o tende. Aprire invece le finestre nelle ore
più fresche, durante la sera e la mattina presto.
b) Evitare di uscire di
casa durante le ore più calde della giornata, nella fascia oraria che va
dalle ore 11.00 alle 18.00. Se è impossibile farne a meno, è bene proteggere la
testa dal sole per evitare colpi di calore utilizzando un cappello o bagnandosi
ripetutamente il caldo. Indossare sempre gli occhiali da sole per proteggere
gli occhi e, soprattutto se si ha una pelle molto chiara, schermarla con creme
solari protettive.
c) Preferite abiti di
tessuto leggero, come cotone e lino, e di colore chiaro, evitando assolutamente
materiali sintetici come lycra o poliammide che non lasciano traspirare la cute
provocando fastidiose irritazioni.
d) Se vi accorgete di
avere una temperatura corporea molto alta, provate ad abbassarla con bagni e
docce, facendo attenzione alla loro
temperatura. Umidificate soprattutto gli arti, vi aiuterà nella percezione di
freschezza.
e) Se siete degli
appassionati di sport e non riuscite a rinunciare ai vostri appuntamenti
quotidiani di allenamento, evitate di farlo nelle ore più calde (dalle 19,00 in
poi), allentando l’intensità dell’attività fisica.
f) Se percepite
molto caldo è probabile che stiate perdendo le vostre risorse energetiche,
attraverso la sudorazione. E’ necessario bere con regolarità ed alimentari in modo corretto. Occorre bere almeno 2 litri di acqua al giorno, anche se non ne senta il
bisogno (soprattutto gli anziani). Evitare di bere alcolici e limitare
l’assunzione di bevande gassate o troppo fredde.
g) Mangiate preferibilmente cibi leggeri e con alto contenuto di
acqua. La vostra alimentazione dovrà essere costituita principalmente da frutta
e verdura. Più in
particolare sono da preferire alimenti come: angurie e meloni, latte (grazie alla presenza del triptofano, sostanza antistress, distende i
nervi ed aumenta la tua sopportazione al caldo),
carboidrati, cereali, legumi, yogurt, sorbetti e gelati. Invece bisogna cercare di diminuire gli
alimenti troppo grassi, come la frittura e salumi.
h) Fare
attenzione quando si utilizza la macchina. Se
si entra in un’auto parcheggiata al sole, non mettersi immediatamente in
cammino, ma cercate un angolo all’ombra, lasciatela parcheggiata per una decina
di minuti dopo aver aperto sportelli e finestrini. Prestare attenzione nel
sistemare i bambini sui seggiolini di sicurezza, verificare che non siano
surriscaldati e quando si parcheggia non lasciare mai, nemmeno per pochi
minuti, persone o animali nell’abitacolo.
i) Se vi accingete a raggiungere la vostra località turistica,
assicuratevi di avere un sufficiente scorta di acqua, soprattutto se avete
bambini ed anziani a bordo. Prendete in considerazione qualche opportuna sosta
rigenerativa presso punti autogrill ben forniti. Preparate anche del cibo
fresco da poter consumare durante il viaggio. Se a bordo avete animali
domestici, controllate di tanto in tanto il loro stato, l’animale
potrebbe avere reazioni strane, sbavare eccessivamente, avere il fiatone, può
essere dovuto al trauma causato dallo spostamento, paura o peggio un colpo di
calore. Del’acqua servirà anche per il suo benessere, è opportuno portare qualche
oggetto a cui è affezionato per rasserenarlo e prevedere una sosta
rinfrescante.
i) Fate attenzione ai vostri farmaci. Leggere attentamente le modalità
di conservazione riportate sulle confezioni e conservarli sempre nella loro
confezione, lontano da fonti di calore e da irradiazione solare diretta.
Conservare in frigorifero i farmaci per i quali è prevista una temperatura di
conservazione non superiore ai 25-30°C.
l) Se vi occupate in
famiglia anche di persone anziane e/o bambini, fate attenzione a difenderli da sbalzi di temperatura. Quindi accortezza con l'uso dell’aria condizionata, a colpi di calore dovuti all’utilizzo particolare di
farmaci o alla loro impossibilità di spostarsi in autonomia da luoghi esposti
al sole. Aiutateli a svolgere alcune piccole faccende, come fare la spesa,
ritirare i farmaci in farmacia etc.
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